Fuerza y tonificación con las flexiones de brazos

¿Qué son las flexiones de brazos?

Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups, son un ejercicio de fuerza que consiste en levantar el peso del cuerpo con los brazos y el pecho. Este ejercicio es uno de los más populares para trabajar los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho.

Beneficios de las flexiones de brazos

• Aumento de la fuerza y la resistencia en los brazos, hombros, espalda y pecho.
• Mejora la postura corporal.
• Fortalece los músculos del núcleo del cuerpo.
• Ayuda a quemar calorías y promueve la pérdida de peso.
• Mejora la salud cardiovascular.

¿Cómo hacer flexiones de brazos?

Para hacer flexiones de brazos correctamente, sigue los siguientes pasos:

1. Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
2. Baja el cuerpo lentamente, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
3. Luego, levanta el cuerpo de nuevo hacia arriba, extendiendo los brazos.
4. Repite el movimiento varias veces, manteniendo una respiración constante.

Variantes de las flexiones de brazos

Existen varias variantes de las flexiones de brazos que puedes hacer para variar tu entrenamiento o para adaptarlo a tu nivel de condición física:

• Flexiones de brazos inclinadas: realiza las flexiones con las manos apoyadas en un banco o una silla para hacerlo más fácil.
• Flexiones de brazos con las manos juntas: coloca las manos juntas debajo del pecho para trabajar más los tríceps.
• Flexiones de brazos con una pierna levantada: levanta una pierna mientras haces las flexiones para trabajar más los músculos de la espalda y los glúteos.
• Flexiones de brazos explosivas: realiza las flexiones de brazos de forma explosiva para trabajar más la fuerza y la potencia.

Consejos para hacer flexiones de brazos correctamente

Para hacer flexiones de brazos de forma correcta y evitar lesiones, sigue estos consejos:

• Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
• No bajes demasiado el cuerpo, ya que esto puede causar lesiones en los hombros o la espalda.
• Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento para proteger la espalda.
• No hagas flexiones de brazos si tienes lesiones en los brazos, hombros o espalda.

Conclusión

Las flexiones de brazos son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de los brazos, hombros, espalda y pecho. Con las variantes que existen, puedes adaptar el ejercicio a tu nivel de condición física y variar tu entrenamiento. Recuerda hacer las flexiones de brazos correctamente y seguir los consejos para evitar lesiones.

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